【养生】久坐腰酸背痛?4个简单动作搞定它!

有些人活着,但他的腰椎已经死了。

别看了,说的就是你....

研究显示,80% 的人一生中都会经历腰痛,而且有超过 60% 的复发率,并越来越年轻化...

腰痛的原因有很多,上班族的久坐、职业性的久站、长期高强度的劳作、年龄老化等都可能导致腰痛!

两个动作不要做

仰卧起坐:不规范的仰卧起坐会对脊椎造成很大压力,有腰痛的人更忌讳做这个动作。

弯腰摸脚:会加重腰椎及腰椎间盘的负担,过分拉伸腰部的肌肉韧带,对有腰痛的人不仅无益,反而有害。

4个动作缓解腰痛

1、猫式伸懒腰

站立伸懒腰也有效果哦!

动作要点:

  • 屁股向天空撅起,放松肩部。在吸气的同时,胸部和肩膀向前方推出,腰部下陷。

  • 呼气的同时回到起始姿势,重复5次。

2、简易“小燕飞”

很像「小燕飞」,但做起来更容易。

动作要点:

  • 双手撑在地面上,用腰背部配合着缓慢抬高上身。

  • 保持几秒钟后放松,重复 10 次。

3、猫拱背

学学猫,让身体尽情的舒展!

动作要点:

  • 双手双膝着地,吸气时,臀部向天花板推起,头部用力向前伸,将脊背伸直,然后再将脊背弯起拱起。

  • 动作舒缓,反复做10次!

4、濒死虫子

唯一一个难度大点的动作!

动作要点:

  • 仰卧在垫子上,膝盖弯曲让大腿小腿成90度,双臂打开伸直,腰部全程平贴地面。

  • 缓缓移动对侧的腿和手臂,重复交替。

这4个动作都很简单,但每天花10分钟坚持做,对缓解腰痛会有很大改善!

最后提醒一下大家,防止腰痛还需要从日常生活中做起,不久坐、不驼背,正确坐姿,小心搬运!

每天做一下,腰舒服了,心情也好了!


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