向佐运动怒减100多斤,为什么你运动没瘦反受伤,这样做轻松瘦!

自从向佐和郭碧婷官宣订婚后,两人同进同出甜煞旁人,直接“甜”上了热搜!

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话说把郭碧婷交给向佐,CC还是放心的!这位曾经为初恋怒减100多斤的男神,可谓痴情又自律,我们减肥成功的人一向很优秀哇^▽^

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看向佐的八块腹肌,是不是很有杀伤力呀?

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CC知道,你也想要马甲线,要先瘦下来,体脂率至少减到21%~23%才行呢!不妨先算算你现在的体脂率,不会算的评论区留言,CC教你!

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在《最美的时光》中,好友爆料向佐最胖时有250斤,1年时间通过运动减掉100多斤,爱情的力量着实伟大,但运动减肥要走窍门!

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运动不当,难瘦还易受伤,不少粉就私信给CC说过!所以今儿CC特来叨叨,为什么你运动没瘦反受伤!其实每天用好NEAT,会动就能轻松瘦,还不赶紧学起来,xiu~

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这样运动,难瘦易受伤!

  • 爆发式训练

CC讲过很多次,想要获得最佳的燃脂效能,将心率控制在燃脂区间内,也就是(220-你的年龄)×60%~70%这个范围!

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高强度间歇训练HIIT是目前比较流行的爆发式高效燃脂运动,20分钟就可以达到中低强度训练1小时的燃脂效果,所以大受追棒,但是否适合你,需要看你的心肺功能

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如果你稍微走快一点,心率就迅速超出燃脂心率,CC建议你还是从快慢走开始,控制好心率,循序渐进地增加训练强度,再去尝试HIIT,不容易伤身!

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  • 核心强化训练

急于减掉水桶腰的你,或许会选择能锻炼腹肌的卷腹、仰卧起坐或是平板支撑!但对于体重基数大,尤其是BMI超过28,这类训练给腰椎增加过重负担,导致腰椎出问题,得不偿失!

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不如先从游泳、快慢走等全身性有氧运动开始,循序渐进提升核心肌群力量后,再来局部强化腹肌力量!走瘦参考→袁咏仪2个月瘦18斤,原来走路瘦十斤,你得这样,忽然明白了!

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  • 下肢强化训练

如今跑步减肥的越来越多,但如果跑姿不对,膝关节承受的压力是你体重的7~10倍,这也是为什么有些人跑着跑着膝盖伤了!

详情参考→让“陈伟霆”陪你跑,掌握三个跑步要点,轻松跑瘦十斤妥妥的!

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同样,随时随地燃起来的跳绳,对你的脚踝和膝盖冲击力也非常大!不妨等BMI减到24以下,再来尝试!跳绳时,注意收紧核心,弯曲膝盖,脚尖着地,感受身体的弹性!

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NEAT减肥法,轻松瘦!

NEAT,也就是非运动训练所消耗的热量!如果你平时猫着不运,你的NEAT大约占基础代谢的15%;而如果你稍微多动动,你的NEAT就可以多消耗掉基础代谢的20%!

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什么是NEAT呢?也就是你的一举一动,比如听歌时随音乐摇摆,无聊时抖腿伸懒腰,睡觉时翻滚,和你现在动手指刷CC的文章,都算在内呢!

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说的这么好,究竟哪种NEAT耗能最强呢?我们来看一组数据↓↓↓

坐着抖腿+54%,站着不动+13%,站着抖腿+ 94%,慢走+154%,快走+202%,这些是相对于完全静止不动增加的热量消耗!

所以想通过NEAT减肥,就简单的两个字:多动!

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能站着您就别坐着,能坐着您就被躺着,上班要么骑车要么多走两站,等车着急的你多来回走走,少坐电梯多爬两楼,坐着不妨抖抖腿,坐久了起身活动下,睡前在床上滚滚背......

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好身材,动起来!你还能想到哪些创意玩法,不妨在评论区留言拼脑洞呀(┌・ω・)┌✧

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快速减肥,重量级装备

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