游泳,下水一定要有目标!


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许多泳友踏进泳池的目的,不外乎跟游泳的众多优点有关:全身性运动、强化心肺耐力、不会一身汗臭(但还是会流汗请记得补水)等原因,从希望保持运动习惯,到可以舒缓、放松身体,都可能是你开始游泳、进而爱上游泳的原因。



【图】最喜欢游泳的一起举手!(举手)


有些人把游泳作为交叉训练的项目,有的人从喜欢在水中追求速度的感受,或是长距离游泳爱好者。那么,你是属于哪一种呢?




目的决定你该怎么游?


如果你只是想要在水中悠游自在,那可能动作调整会是你的重点:如何找到你在水中最舒服的姿势、将前进效率最大化,感受肌肉的发力与放松。又或是想把游泳当作交叉训练的一种,除了舒缓腿部的肌肉之外,也可以加强上半身肌肉。


但如果你想要挑战的是越来越快的速度,那么你除了动作调整之外,你还会需要将速度训练加进你的训练计划中,随着目标距离越长,你需要兼顾速度跟心肺耐力,每一种的练法都不尽相同。


或是练游泳是为了参加铁人三项,1500米起步、大铁可达3800米的距离,如何感知用手将推进力最大化,双腿仅作为平衡的辅助,用两次打腿的方式完成游泳赛段,减少腿部的负担,以迎接接下来的两项运动。




动作调整是基础训练


不过以上几种不同的目的,最基础的扎根来自于基本动作的练习,不管是什么运动,基本动作的形成都是相当花时间且需要一点一点的慢慢修正,而且牵一发动全身,像是游不长可能跟换气有关系,而换不到气可能是转头的时间点跟推水的瞬间没有配合上,因此,基本动作的打底往往是相当重要的。

视频:高肘抓水的练习


再者,训练计划中,心肺耐力与速耐力的比率也是需要视个人需求而调整,像是想要练长距离的话,就不可能以50米作为训练的主项目,可能是以400、800甚至是1500作为课表起步的距离,然而还是需要适时地将短距离冲刺的训练放在计划中,像是跳水冲刺、25快25慢,来让肌肉记忆冲刺的感觉,同时也可以察觉到自体动作的修正。

同时,如果是有强度上的期待,每趟之间的休息秒数可就不是随心所欲,无论是以时间或是心率的监控,如果对于速度成绩上有所要求,那么这就是你必须做到的自律。




所以,下一次跳下水之前,先想好今天游泳的目的,可以更有效率的安排训练计划,但当然,心中放空随意的悠游,也是一种很棒的享受!

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