游泳不见瘦,哪里出了错?

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看到那些游泳运动员们令人想“舔屏”的肉体,多想也能游出好身材啊!

游泳瘦身失败的两大主要原因,一是能量消耗不充分,二是饮食不节制不过,在我们苛责自己的游泳技术,以及自责自己没有管住嘴之前,先来认清给我们设下“陷阱”的罪魁祸首!


游泳运动里的错觉 


正所谓“成也萧何,败也萧何”,游泳瘦身的成败揪根溯源,是由于这项运动所处的环境——水。人体在水中的失温速度比空气中快25倍,恒温泳池的温度通常在25-26摄氏度左右,低于人体正常体温,开放水域随着深度的增加而水温下降,这也是为什么潜水员需要穿防寒衣。为了保持体温,以及适应水温,并开展运动,为此人体会消耗体内的能量来应付这一切,也就是说同样的运动在水中进行会比陆地上消耗更多。


可也因为水温的关系,让你不由地想吃点热的或者喝点暖的来维系体温。游泳不像大多数陆地运动,因为提高了体温而抑制食欲,反而会令人胃口大开。当体内燃料消耗殆尽,饥饿感顺势迎面而来,加上运动之后可能引发的“超量恢复”,人体为了适应下一阶段运动水平的提高,在运动过后摄入比以往更多的能量,以形成自我保护措施。
那么,在了解“水”的特殊性后,若想要依靠游泳达到瘦身效果,就需要一定的游泳量,以及饮食控制。




游泳可不是泡泳池 


若是抱着玩水的心态下泳池,那也就不要打着瘦身的旗号了。无论你采用哪种游姿进行游泳运动,都会燃烧一定的卡路里。根据英国swimming.org提供的参考数值,即便是悠哉悠哉地游泳,30分钟也能消耗220卡,蝶泳及快速的自由泳,每30分钟更能达到404卡。当然,个人体重和游泳技术的不同,每次游泳消耗的能量也不尽相同。


而就像其他有氧运动一样,要想达到减脂的效果,每次持续时间不得少于30分钟,可不是90分钟一场的游泳,30分钟洗澡换衣,30分钟和小伙伴聊天,剩下30分钟游泳,那顶多是活动了下身体,游游停停可没有减脂效果哦。每周建议2-5次,当然你也可以搭配其他有氧运动进行。正确的泳姿,更能帮助你事半功倍地消耗脂肪。


游泳前后建议这么吃 


无论你泳姿如何,打算游多少距离,你都需要在游泳前补充一定能量。空腹游泳不一会儿就会感到疲惫呦。建议你在游泳前一个小时,摄入少量的碳水化合物,有益于在游泳时缓慢地释放能量,以支持你可以游得更远更持久。七分饱恰到好,十足的饱腹感反而会是负担呦。若来不及摄入一些少量的米面类的主食,可以选择吃点香蕉,避免吃高脂肪食物,容易因消化不良而引起游泳时的不适。

游泳后你需要及时补充流失的营养和身体燃料,建议在游泳后一小时内适当摄食,但注意不要过量。如果你是在早上游泳,在正餐之前可以先喝一点运动饮料,或是吃些水果和补充蛋白质的能量棒,以防能量的急剧下降。正餐则是以摄取蛋白质为主,例如:鱼肉、牛肉、鸡蛋等,以碳水化合物为辅,例如全麦面点、新鲜水果和低脂酸奶。如果你是在晚上游泳,切勿摄食过多,以造成肠胃负担,影响睡眠质量。


(图文来自网络)


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