血压高,又不想吃药?你就得做到这7点,做不到就乖乖吃药!

我国高血压的患病率逐年递增,平均每10个成年人中就有2个患有高血压。

高血压的诊断标准:在未使用降压药物的情况下,收缩压≥140mm Hg和(或)舒张压≥90mm Hg,则确定为高血压。

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正常高值血压人群(120~139/80~89)也要警惕!

研究表明血压120~129/80~84和130~139/85~89mm Hg的中年人群,10年后分别有45%和64%发展为高血压。

一旦发展为高血压,大多数患者需要长期、甚至终生坚持治疗,才能最大限度的降低心脑血管并发症的发生以及死亡的风险。

高血压患者降压非常有必要!

高血压虽然短期没有症状,但是高血压是心脑血管最主要的危险因素,容易导致脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病等并发症,严重威胁生命,降低血压则是为了最大限度的降低心脑血管并发症的发生以及死亡的风险。

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降低高血压有两种方法:药物治疗和生活方式的干预。

而无论是否进行药物治疗,生活方式的干预都是最基本,且合理有效的,有助于降低血压和预防其他危险因素。

因此,真心劝告各位高血压患者以及血压偏高的人,日常生活中请一定要做到以下7点。

1. 减少钠盐的摄入

日常生活中钠盐主要来自于腌制、卤制、泡制的食品以及食用盐,应尽量减少。建议高血压值每天钠盐摄入量逐步减少值6克,可以使用量勺称量,更易操作。

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2. 合理膳食,平衡膳食

1)减少食用油的量,推荐植物油,且每天不超过25克。

2)少吃或不吃脂肪含量高的食物,如肥肉、肥皮、动物油、动物内脏。

3)最好每天都要吃到豆制品(50~100克)、蔬菜(500克)、水果(200克)。

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3. 控制体重

肥胖是高血压的重要危险因素,控制体重对于稳定血压非常重要。

如果你的BMI≥24,且腰围男性≥90cm,女性≥85cm,都需要减肥。

BMI是衡量是否肥胖的一个指标,计算方法是:BMI=体重(kg)/[身高(m)×身高(m]。

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4. 戒烟

吸烟是心血管疾病和癌症的主要危险因素之一,包括被动吸烟,都会增加高血压并发动脉粥样硬化的风险。因此,强烈建议高血压患者戒烟。

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5. 限制饮酒

我国男性长期大量饮酒者较多,而长期大量饮酒克导致血压升高,而限制饮酒可明显降低高血压的发病风险。

因此不建议高血压患者饮酒,如饮酒,则应少量,如喝白酒,每日量应少于50毫升,葡萄酒少于100毫升,啤酒少于300毫升。

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6. 增加运动

定期规律的运动对于改善血压、血糖等都很有效。建议每周4~7次左右的中等强度的运动,每次持续30~60分钟。

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7. 减轻精神压力,保持心理平衡

长时间的心理压力会引起心理应激,明显增加高血压并发心血管疾病的风险。如果有这方面的问题,应及时采取措施调整。

血压高,又不想吃药?你就得做到这7点,做不到就乖乖吃药!

每一位高血压或者血压高的人都应该重视起来。

调整生活方式,可明显改善自己的血压,如果这些都不注意,就只能靠吃药维持血压了。

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