养生│“血管堵塞”的真相!


血管如同水管,时间久了容易“堵塞”,只有血液流通顺畅,才能保证身体健康。


人体每6.5平方厘米的皮肤上就分布着长约6.1米的血管。好的血管让人看着特别舒服:动脉血管富有活力,血管口径大,管壁光滑、柔软,弹性好,输送血液的能力也最强。


有些人的血管就像家中的自来水管一样,用的时间长了,管道内壁就要结垢、生锈,逐渐导致管道受阻而无法供水。


医学研究证实,人的血液中含有大量自由基、化学残留物、重金属粒子、血锈等毒素和脂肪颗粒等废物,这些毒素、废物和杂质、内源性垃圾等总称为血毒。



刚出生的婴儿,血液非常的干净,血管也很好。随着年龄的增长,我们吃的食物越来越多,越来越杂,一些不能被人体吸收和代谢的垃圾,就残留在血管内壁。


很多老年人检查,医生说的血管僵硬,其实就是血管内壁堵塞严重,导致血管弹性变差。这类人,非常容易发生心脑血管疾病。



而血管年轻是人长寿的标志,那么血管是怎样一天天堵死的,你知道吗?


血管老化的4大原因


1、坏心情——伤血管


瑞士专家最近证实,精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化,增加心源性猝死的风险。


2、运动少——血管垃圾多


长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆。



3、餐餐大鱼大肉——血管容易堵


常在外面应酬,餐馆里的菜肴多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。


4、一天两包烟——血管易“中毒”


吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,一天两包烟,也肯定会给血管留毒,让它一天天脆弱下去。


美国科学家50多年的研究表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2-3倍。



其实保养血管并非难事,但首先你要知道它到底最喜欢哪些生活习惯。


血管最喜欢的生活习惯


早上8:00——称体重。


每天早上排尿、排便后的体重数值比较准确。一旦体质指数,即BMI=体重(千克)÷身高的平方(米2)超过28就算肥胖,会导致心脏负担增加、心跳加速,对血管壁产生不利影响。



上午10:30——每坐1小时活动10分钟。


国际研究发现,久坐是诱发猝死的重要原因之一。久坐会减缓机体新陈代谢速度,一些物质消耗不掉,便会在血管壁沉积下来。


久坐者大部分是脑力劳动者,精神高度紧张,容易导致血管长期收缩并由此带来伤害。10:30处于上午工作时间的中段,此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。


专家提倡,如果可以的话,尽可能每坐1小时起来活动10分钟,眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。



中午12:00——摄入多彩蔬菜。


午餐在一天饮食中的作用非常重要,建议最少吃够5种以上的蔬菜,能强健血管。中医讲“五色”入“五脏”,分别是红色入心、黑色入肾、白色入肺、黄色入脾、青色入肝。


营养学认为,不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。



下午15:00——苹果当下午茶。


苹果富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中,果胶号称“血管清道夫”,可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。


苹果还有减肥作用,美国一些肥胖人群甚至将一周中的某一天作为“苹果日”,以求减肥降脂、预防心脑血管疾病。作为全球消费量最大的水果,苹果一年四季都能吃到,且升糖指数不高;中医认为它性平,男女老少皆宜。



傍晚17:30——提前两站下车。


“百练不如一走”,步行是最好的运动。运动能促进机体新陈代谢,不断更新细胞,有助增加血管的粗度和弹性,使小血管的数量增加。


临床还发现,一些经常手脚冰凉的女孩注重锻炼后,由于心肺功能得到提高、末梢循环得到改善,症状明显缓解。



晚上19:00——喝碗杂粮粥。


晚餐喝碗杂粮粥对保护血管十分有益。五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质,比如花青素、类胡萝卜素、β葡聚糖等,利于控制餐后血糖和胆固醇水平,从而预防心脑血管疾病。



无论是高血压、高血脂、高血糖,还是近年来发病率居高不下的高尿酸。其实都是一种“富贵病”。从饮食上控制住,少吃些禁忌的食物,多吃些看似不值钱,却是清除血液垃圾的好帮手。


 清除血液垃圾,有四吃 


多吃富含omega-3的食物,例如胡麻仁油、三文鱼等。


大量实验证明,饮食中omega-3摄入过少、omega-6摄入过多,两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一,胡麻仁油是富含omega-3多不饱和脂肪酸的植物油,可每天补充5-10ml,补充人体所需的omega-3,对预防癌症,清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。


饭后半个小时,用5ml胡麻仁油加入到200ml酸奶中,搅拌均匀,食用即可,也可以根据自己的喜好加点爱吃的水果。



多吃绿叶蔬菜


绿叶菜中多为碱性,可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质,使体液保持弱碱性,从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。



多吃粗粮


不得不承认,现在的疾病种类又多,又不好治。很多人患了病,辛辛苦苦干了几十年,一朝回到贫困时。古代物质并不富足,人们吃的最多的是粗粮,野菜。常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅,使体内毒物不会久滞肠道。



多喝茶:尾参茶


《神农本草经》将尾参列为上品,《中药大辞典》记载现代临床应用尾参强调其:"滋阴润肺,生津止渴,养胃之功"。


尾参味甘多脂,质柔而润,是一味养阴生津的良药。现代医学研究也表明,尾参含有对人体有保健作用的多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质,具有保护心脏、血管,清理体内垃圾,延缓衰老等作用。


值得一提的是,每日用尾参茶泡水代茶饮,可以很好的控制血糖,并且改善口渴、口干的情况。


来源 | 高质量生活家。「容县」小编:RongXian5000

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