你是不是腰痛的受害者?学会这三招,就此告别腰痛!

腰痛在现实生活中太常见,它的发生仿佛不挑人群,不分男女,老中青三代都可能被缠上。

腰痛苦不堪言,你是不是腰痛的受害者呢,今天让我们一起聊聊「腰痛的那些事儿」。

引发腰痛的原因

你是不是腰痛的受害者?学会这三招,就此告别腰痛!

准确的说腰痛只是一种症状,不是一种独立疾病。

引发腰痛的原因有很多,除了一些生活的不良习惯,比如运动不当、错误坐姿等原因之外,还有一些疾病性因素,主要包括以下几点:

  • 腰椎间盘突出

主要表现:在腰痛的同时,还会引起同时一边或者是两边的腿甚至到足部也跟着痛,腿或者脚趾有麻木的感觉。

  • 腰肌劳损

主要表现:清晨起床前腰痛明显,起床活动后腰痛有所缓解,久坐后腰痛再次出现并加重。轻轻叩击腰部,感觉会舒服点。

  • 骨质疏松

主要表现:有75%的骨质疏松患者有腰背疼的症状,这种疼一般白天比较轻,到了晚上会加重。很多患者会持续出现腰背部疼痛、后背酸痛、有沉重感等症状,并且同时出现轻微的驼背、畸形表现,时不时还会抽筋。

  • 强直性脊柱炎

主要表现:腰背部有僵硬感,休息后症状会加重,运动后反而减轻,腰痛在晚上会明显加重。

  • 肾结石

主要表现:肾脏内的结石掉进了输尿管,并且顺着输尿管向下蠕动排出时就会造成疼痛,医学上叫做肾绞痛。这种绞痛疼起来特别突然,特别剧烈,可以持续几分钟到几十分钟,有的人还会疼几个小时。此外,还有许多肾结石患者仅表现为腰部隐痛、胀痛。

需要注意的是,以上描述仅供参考。

有些疼痛表现并不典型或者有特异性,所以如果出现了腰痛,还是应该及时到医院检查并明确原因。

如何缓解腰痛

使用止痛药和放松肌肉的药物,可以缓解腰痛。

值得注意的事,腰痛患者并不是说要睡硬板床,建议睡软硬适中的床垫,对缓解腰痛更好。

同时,推荐一下3个运动可有效预防非急性腰痛的复发。

  • 桥式锻炼
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采取仰卧位,双膝屈曲并拢,抬起臀部,将双手置于身体两侧或腹部。

每天早晚各做1次,每次做3组,每组15个,抬起时维持5秒。

长时间久坐的人每天坚持进行桥式锻炼,有助于“唤醒”臀肌,强壮骨盆,帮身体记得利用臀肌而非脆弱的腰椎移动身体,进而告别腰背疼痛。如果想增加难度,也可试着抬起肩部或任意一条腿。

  • 飞燕锻炼
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采取俯卧式,以腰部为支点,双手可置于身体两侧、背部或头部,同时用力抬起头部和双脚。

每天早晚各做1次,每次做3组,每组15个,抬起时维持5秒。

飞燕式是锻炼腰背肌的最好的方法之一,能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量,预防腰部损伤的发生。此动作对腰椎的负荷较大,如需要较小强度的锻炼,可采用桥式锻炼。

  • 平板支撑
你是不是腰痛的受害者?学会这三招,就此告别腰痛!

采取俯卧式,双肘弯曲支撑,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面并保持身体笔直,尽力保持最长支撑时间。

每天早晚各做1次,每次做3组,每组间隔2~3分钟。

平板支撑可以增强和巩固肌肉,可以确保没有太多压力给脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给背部强有力的支持,特别是上背部区域。

如何预防腰痛

想要预防腰痛,除了平时的运动锻炼以外,还要特别注意生活习惯。

比如,弯腰姿势:拖地、端放洗衣盆、搬运重物等。

日常生活和工作中弯腰动作非常容易造成腰背部肌肉和韧带的损伤,导致出现疼痛。

你是不是腰痛的受害者?学会这三招,就此告别腰痛!

正确姿势:先将身体向重物尽量靠拢,双腿下蹲降低重心,保持后背直立,同时收紧腹部;在搬动时,注意使双膝处于半屈曲状态,使物体尽量接近身体,减轻腰背肌肉和韧带负担,减少损伤机会。(可以适当放慢速度进行动作,切勿猛地下蹲再站起)

还有一个避免腰痛的重要因素:坐姿。

保持正确的坐姿相当重要,特别对于久坐的上班族来说,长时间坐姿不正确更容易对颈椎和腰椎的健康造成伤害。

你是不是腰痛的受害者?学会这三招,就此告别腰痛!

正确姿势:身体挺直,颈部直立稍微后伸保证头部中立位,双眼平视或服侍15°;双足置于地面保证膝关节呈90°,大腿及臀部全部接触座位,均匀受力;双肩向后张开放松使上臂自然下垂;同时腰腹保持一定程度的松紧,并维持姿势。

此坐姿如果维持时间过长,肌肉会开始感到疲劳,可以考虑将后背靠在椅背上。

注意,用电脑的时候避免头前倾,保持肩胛骨下沉,不要耸肩,看手机也是同理,需要把手机拿高,避免长时间低头。

你是不是腰痛的受害者?学会这三招,就此告别腰痛!


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