俯卧撑的标准动作和常见错误

俯卧撑也是大部分人训练的“家常菜”,不仅能训练到肩部、胸部和背部的肌肉,还能紧致手臂肌肉,令体型更为匀称挺拔。

俯卧撑的标准动作和常见错误

标准动作

1. 双手与肩同宽撑于垫上,前脚掌撑地;

2. 双手指尖朝前,手臂自然伸直,从肩膀到脚踝成一条直线,保持肩关节稳定;

3. 做俯卧撑时,用2-3秒时间使身体下降,最好下降至胸部与地面距离2-3厘米后,然后用力撑起回到起始位置;

4. 吸气时向下靠近地板,呼气时推起。

常见错误

耸肩:

双手撑地时,肩胛骨上提,形成耸肩的姿势,这样肩膀就有受伤的风险;

指尖朝内:

身体下降时肩部压力会增大,还容易两手用力不均。