健身前的关键部分 你知道吗!


健身前的关键部分 你知道吗!


当我们刚刚开始健身或在原来基础上加大强度时,很多朋友除非是注意到了体重明显下降或增加,否则是不会去改变自己原有的饮食结构。

健身前的关键部分 你知道吗!


其实这种做法不仅会让你的健身效果大打折扣,还会增加你运动受伤的几率,甚至让你处于危险之中。

接下来给大家分享4个小建议,帮助你改善健身前的饮食,消除危险健身的隐患。

一、吃香蕉

健身前的关键部分 你知道吗!


很多人知道在运动出汗时应该喝淡盐水去补充钠离子,但是你知道吗?实际上钾也是剧烈运动时会大量流失的电解质。

补充钾最简单的方式就是吃香蕉,香蕉不仅易于消化,而且在我们身边的水果店里一年四季都可以买得到,可以说是十分方便啦。

二、正餐搭配

健身前的关键部分 你知道吗!


饮食的正餐而言,这在很大程度上取决于你将要做什么样的训练。

如果你正在进行大量的力量训练而不怎么进行有氧运动,那么你就应该吃更多的蛋白质(如,鸡肉,鱼,鸡蛋,豆类)以防止你的肌肉过度磨损,保证你锻炼后肌肉的充分恢复。

三、喝果汁

健身前的关键部分 你知道吗!


健身开始之前虽然不适合吃很多的食物,但是我可以补充足够的高浓度果汁。

比如,高浓度的葡萄汁可为我们提供水果营养素(如多酚)以及天然糖,我们的健身体验会更好,进而消除因运动疲劳造成的安全隐患。

四、防止运动脱水

健身前的关键部分 你知道吗!


补水是健身前的关键部分,如果补水不足,你容易出现轻微脱水,一方面运动效果会下降,另外你也会加大受伤的危险。

你可以通过尿液的颜色深浅来判断你饮水情况,如果您的尿液比平时正常情况下颜色更深,那你就需要补水了。