冬至一阳生 冬至养生重在 “养藏”

        12月22日为冬至。冬至在养生学上是一个最重要的节气,主要是因为“ 冬至一阳生 ”。我国古时曾以冬至定为子月, 即一年的开始 。在一天十二时辰中,子时也是人体一阳初生的时间。只有人体内的阳气充足,才会达到祛病延年的目的。 



        冬至 我国大部分地区习惯自冬至起 “数九” ,每九天为一个小节,共分为 九九八十一 天 。民间流传着一首歌谣: 一九、二九不出手,三九、四九冰上走,五九、六九沿河看柳,七九河开,八九燕来,九九加一九耕牛遍地走。 冬至后,阳气缓缓回升,白天慢慢变长,是阴阳转化的关键节气, 也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。 所以古时冬至也喻意为新生命的开始。



        冬季养生重点---养精蓄锐重在“闭藏”

        “冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”这是《黄帝内经·素问·四气调神大论》中的一段话。翻译成现代汉语就是“冬天的三个月,是万物生机闭藏的季节。在这一季节里,水面结冰,大地冻裂,所以人不要扰动阳气,要早睡晚起,一定需等到日光出现再起床;使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有隐私、就像心有所获等等一样;还要远离严寒之地,靠近温暖之所,不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。



        这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。违背这一法则,就会伤害肾气,到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。究其原因,是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护、以致供给春天时焕发生机的能量少而不足的缘故。”因此,冬天最重要的不是生发阳气,而是养藏初生阳气。



        1、冬至节气养生之饮食调理

        冬季人体偏寒固然是需要进补,并且是进补一些高热量的食物,但是由于个人的体质不同,冬令时节饮食调理,个人是需要选择适合自己体质的食物,这样才能达到真正养生的效果。另外在更需要注意的是在冬季不宜吃过于辛辣刺激的食物,主要是因为辛辣刺激的食物易生内火;牛、羊、狗等家畜类的食物易造成饮食不化,聚湿生痰,所以最好是少吃为妙。在这里更多的是建议多吃些补充津液的食物,如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。



        2、冬至节气养生之定时起居

        冬至之后,白天时间缩短,睡眠时间也需要根据季节调整,最好是早睡晚起,等到天亮再起床,尤其是老年人,有高血压、心脑血管等慢性病,尤其要做到缓慢起床,不能醒来立马起床,可能导致血压急剧升高。老年人可以在早上9-10点出来运动,或者下午3-5点运动都可以,不用非要早起运动。



        3、冬至节气养生之保暖

        最重要的是注意保暖,减少寒冷刺激,其中尤重“三暖”——头暖、背暖、足暖。

        中医认为,“头乃诸阳之会”,人体手、足各有三支阳经均在此处汇聚,冬天人体阳气最易从头部走散,产生寒冷感。由此可见,头部保暖对维持人体热平衡具有极其重要的意义。背部为膀胱经脉循行的主要部位,而该经如同卫外之“篱笆”,有抵御外邪入侵的作用,冬天风寒之邪侵入人体,往往首当其冲。背部又是督脉循行之处,此脉为“阳脉之海”,能总督一身之阳经,受寒之后,易折伤体内阳气。



        背部血液循环劣于四肢,脂肪分布又不及腹部,所以,背部保暖也是不容忽视的环节。足部乃人体足三阴经起始处,相对于头属阴,阳气偏衰。脚离心脏最远,血液供应少且慢,兼之表皮下脂肪层较薄,保暖性较差,故皮肤温度最低。正如民间所说,寒从脚下起。现代医学研究发现,脚还与上呼吸道黏膜之间的神经有着密切的联系,一旦受寒,会反射性引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,纤毛运动减弱,抗病能力下降,导致上呼吸道感染。严冬季节足部的保暖。



        4、冬至养生之养护调理

        冬至后三个9天为“三九天”,是全年天气最冷、阴气最盛的时段。此时人体阳气最弱,容易患病,尤其是呼吸道疾病。在“三九天”期间调理根据中医“天人相应”、“虚则补之”、“寒者温之”和“内病外治”的理论,依据个人体质辩证,选择因人而异的外治法如穴位贴敷、穴位埋线、督脉隔姜灸、针灸、穴位注射等,在治病的同时可养藏人体的阳气,鼓舞正气,从而大大提高人体免疫力,共奏治病、强身双重功效。


    2018年三九天治疗时间表 

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