在家轻松坐月子,饮食安排必备!

关键词:坐月子;科学;饮食 

坐月子期间恰当的食补,能调理气血,让宝妈恢复元气;但过度进补也会影响产后恢复。月子期的饮食对于对于产后恢复是尤为重要的一部分。

产后饮食以周为单位大体分为五个阶段,分别为“排、调、滋、补、固”,需要循序渐进的调理,并且巩固加强,切勿一蹴而就。


第一周:排

  • 生理调整关键:

排除恶露、利水消肿,促进伤口愈合及恢复子宫机能。


  • 饮食要点:

忌油腻,宜清淡,高热量,易吸收

本周,宝妈正处于排恶露、愈合伤口的时期,饮食不宜油腻,以清淡为主;同时,宝妈的乳腺管还没通畅,补的太快吃的过于油腻,会影响乳汁排出,出现奶涨的现象。同时,产后宝妈身体处于极度虚弱的状态,肠胃蠕动较差,对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复,饮食应该以高热量,易吸收的为主,有针对性地选择食物。


  • 饮食推荐:

红糖

含有大量的铁,易被人体吸收,能够帮助宝妈恢复体力,并促进恶露的排出。

鸡蛋

富含多种维生素和矿物质以及丰富的优质蛋白质,有助于产后体力恢复,但切勿贪多,每天吃1-2个即可。

小米

含有丰富的纤维素、维生素B1、维生素B2、钙、铁,能防止消化不良、反胃、呕吐等情况,滋阴养血。

猪肝

猪肝中含有的丰富的血红素铁,针对分娩出血较多或孕晚期有贫血的产妇,有较好的补铁和促进恶露排出的功效。

冬瓜

含有丰富的膳食纤维,对于孕期体重增加过多、产后便秘、水肿的产妇有增加饱腹感、促排便、消肿利尿的作用。


第二周:调

  • 生理调整关键:

帮助乳汁分泌及提高新陈代谢,促进子宫和消化系统功能恢复。


  • 饮食要点:

补汤水,宜食肉,忌油腻

进入月子第二周,宝妈的消化功能逐渐恢复,同时随着宝宝的生长对母乳的需要量也逐渐增加,可以开始增加汤水的摄入量,为母乳的分泌奠定基础

很多宝妈只喝汤不吃肉,这样是不正确的!汤里营养物质较少,只喝汤是无法获得产生乳汁的蛋白质的,因此喝汤同时保证每餐肉量的摄入也是非常重要的。推荐哺乳期的妈妈每天禽蛋瘦肉的摄入量在220g/天


  • 食谱推荐

温馨提示:宝妈在喝汤时,少喝含油脂多的汤,可以用勺子撇去浮油,以免奶水中脂肪颗粒过量,造成宝宝腹泻。


第三周:滋

第三周以滋养泌乳为主,补充因哺乳而消耗的大量热量,保证奶水充足。

  • 饮食要点: 滋养泌乳,补充能量

经过前两周的精心调养,宝妈身体各种功能都已逐步恢复,母乳质量也趋于稳定,此时调补重点就在于滋养泌乳,补充能量,保证宝妈奶水充足。


  • 膳食推荐

鸡肉

富含蛋白质、脂肪、钙、维生素C、维生素E等。鸡汤不但味道鲜美,而且易于消化吸收,对宝妈的身体大有裨益。

 牛奶

营养价值高,能增强人体的免疫力和钙

牛奶含有丰富的矿物质,如钙、磷等,且钙磷比例适当利于钙的吸收,是哺乳期妈妈钙的最佳来源。牛奶中蛋白质的利用率也很高,是产后必备健康食品。

 

营养价值高,能增强人体的免疫力和钙质。

猪肉、牛肉、羊、鸡、鸭、虾要交替着吃,这样膳食脂肪酸的构成比例会比较均衡,避免红肉中饱和性脂肪酸过多的情况。


第四周:补

  • 生理调整关键:

补充均衡营养,完善营养储备,促进肌体的快速恢复。


  • 饮食要点:

均衡营养,进补适宜

此时身体逐渐复原,但需注意饮食上要营养均衡,不要补过头了。对于鱼、肉、蛋、奶、豆制品都要适量摄入,偶尔可以吃些粗粮,保证水果和蔬菜的摄入,少摄入肥肉荤油等饱和脂肪酸较高的食物。

遵循膳食指南的原则和要求,一定不会错,认真学习下图。

第五周:巩固

本周,很多宝妈已经迫不及待地打算出门走走,透透新鲜空气,跟闺蜜们喝茶聊天啦。从本周开始宝妈迈向正常生活的过渡期,一方面应注意不要进食生冷刺激类的食物,使气血充足;另一方面,要逐渐增加体力活动的次数和时间,才能改善体质,巩固整个坐月子的成果,达到最佳体力与健康状态。





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 审核校对:芮  溧

     文字编辑:李江睿婷