【养生】45到59岁是长寿黄金期,多喝2水,少吃3物,把寿命养起来

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古人经常说“四十不惑,五十知天命”,从医学角度来讲,45岁到59岁是身体机能更容易出现问题的年龄,这个年龄段的身体新陈代谢开始缓慢,脑细胞的数量也开始逐渐减少且不再恢复。


可谓是人生健康的关键时期,如果保养得好便会如年轻人一般越活越年轻;如果保养不当,不仅疾病缠身也为生命埋下隐患


中年少做5件伤命事


1挨饿


有些中年人工作起来,长时间连一口水都顾不上喝,吃饭不定时更是常事,长期下去会导致水分、营养缺乏,引起胃溃疡。


2熬夜


人到中年,由于工作任务繁重,特别是从事各类脑力劳动的人,工作压力大,生活上长期熬夜,就可能引起因神经系统过度紧张,而导致的神经衰弱、溃疡病、高血压、冠心病、早衰等。


此外,长期睡眠不足,还会造成大脑受损,促使早衰。


3运动过量


适当的体育锻炼可增强体质,有益身心健康。但过量的运动会使热能大量消耗,乳酸等代谢物在血液中堆积。


过度的运动量还会造成心律不齐,影响肝脏功能,导致筋骨和肌肉酸软,出现适得其反的效果。


4拖延病痛


不少中年人时常感到活得很累,经常出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、气短、关节痛、食欲差时,还满不在乎地拖延就医,结果小病熬成大病,轻病拖成重病,以致失去治疗的良机。


5玩乐伤神


轻松、健康、适度的娱乐活动,可以调节人的神经。但玩乐过度,比如熬夜上网、连夜搓麻都会使体力消耗过多、视力下降、神经疲劳。


这4种健康问题需关注


根据临床经验,专家们总结出中年健康低谷中最需警惕的一些问题,如果发现自己中标了,一定要及时就医检查:


1气喘吁吁:肺部老化


肺是人体中最早“走下坡路”的器官。肺活量从20岁起缓慢下降,如不注意锻炼,到了40岁,有人爬几层楼梯就会气喘吁吁。


生活中,吸烟、厨房油烟、空气污染等都会加速肺部老化。


2经常便秘:毒素累积、肠癌风险


大便长时间滞留体内,使得体内毒素无法及时排出,肠内坏细菌肆虐,压倒了以双歧杆菌为代表的好细菌,使得肠道菌群失调。


小腹胀、口气、黄褐斑不断显现,日积月累,可能导致包括肠癌在内的多种疾病。


3腰酸背痛:关节退化、肌肉萎缩


中年是肌肉、骨骼的衰退期,表现为肌肉开始萎缩、弹性降低、收缩力减弱;骨骼出现脱钙过程,骨密度降低。


很多人到了中年都会出现不同程度的骨关节问题,比如老寒腿、腰酸背痛、关节咔咔响等。


4睡眠不好:免疫低下、小病不断


入睡难、多梦、浅睡眠等睡眠问题的出现,使得人体免疫力变差,无精打采,各种疾病也会趁虚而入。


三天两头感冒、总觉得疲劳、浑身不舒服都是免疫力变差的表现。


45岁后多喝这2种水


1淡茶水


茶含有抗氧化的营养物质,还可以清除人体的自由基,含有大量的维生素及氨基酸,促进血液循环、缓解油腻。但是需要注意的是,要喝淡茶水。


2温开水


温白开一直都是人类最好的饮水选择,补充水分、稀释血液、“冲洗”细胞、帮助代谢等等,都有着很重要的作用。


45岁后要少吃这3物


1腌制食物


腌制的食物风味十足,但是这类食物,对于45-60岁的人来说,这种食物会增加肝肾脏的负担,还容易引发高血压、高尿酸等问题。


2油炸食物


油炸的食物,首先是易上火,其次是高脂肪,这类食物尽量少吃。因为,它们除了易于导致肥胖外,还是导致三高元凶。


3霉变食物


节俭是我们的一种传统美德,但霉变的食物可能潜伏有大量的黄曲霉素,对于人体是有害的,轻则食物中毒,重则导致癌症。


在45-59岁的长寿黄金期,平时要多注意养生的问题,看似简单的养生,其中蕴含了很多人长寿的秘密,特别是在饮食吃喝的细节方面,都是在给身体的一种考验!

转自:养生中国


    禁毒小知识    


好奇心强、行动活跃的未成年人,

正是毒品的“易感人群”,

毒品威胁离青少年并不遥远!

所以,

禁毒教育时刻不能忘!




防毒第一步:辨别毒品,了解危害


1
常见毒品

  传统毒品通过罂粟等植物提取,包括鸦片、吗啡、海洛因、大麻、可卡因等。



  合成毒品是相对于传统毒品而言的,由人工化学合成,包括冰毒、摇头丸、麻古等,此类毒品直接作用于大脑中枢神经系统,对人的大脑造成不可逆的损害,造成的精神依赖更为强烈,“一朝吸毒,终生想毒”。


  近年来为祸甚烈的新精神活性物质也要引起注意,如K粉(氯胺酮)、合成大麻素、卡西酮等,具有强烈的兴奋和致幻作用,吸食后会引起偏执、焦虑、恐慌、被害妄想等反应,由此诱发的恶性暴力犯罪案件屡有发生。



2
毒品的伪装

  除了以上毒品外,目前社会上还出现了不少善于“伪装”的毒品,对青少年更具欺骗性。