【诺贝尔医院丨小寒养生】小寒养生在于“藏”

  寒风冷冽不知不觉中我们进入二十四节气中的小寒节气;很多人认为小寒节气没有大寒节气那么冷,其实不然,很多时候小寒是一年中冷的时候。 此时万物敛藏,想要做好小寒养生就该顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏,也就是说小寒养生在于一个“藏”字


如何进行小寒养生


PART 1/注意保暖

  从字面上看,大寒是冷于小寒的,但事实上在气象记录中,小寒却是要比大寒冷,可以说是全年二十四节气中冷的节气,所以此时在起居上一定要注意保暖。

  天气寒冷,则胃肠病、关节痛、心脑血管疾病、肺部疾病都容易发生,所以保暖是第一要务,可以说,从头到脚容易受凉的部位都要倍加呵护。

  首先从头做起,出门带好帽子有助于减少散热;戴口罩不但可以保暖,还可以防止呼吸道疾病感染,一举两得;围巾可以减少颈椎病在冬季的发生;腹部保暖可以减少因寒冷造成的腹痛腹泻等疾病,膝关节的保暖也很重要,不要单纯为了追求美观而过多暴露膝关节,脚部保暖除了穿厚实的鞋袜,还可以采用热水泡脚的方法。


PART 2/饮食调养

饮食方面,由于气候寒冷,脾胃功能减弱,小寒进补宜温补,

●食宜温

冬季,是吃羊肉、鸡肉等温热品的好时候,特别是对于偏于阳虚体质的人:偏于阴气不足的食补以鸭肉为好。饮食切忌黏硬、生冷食物。而冬季喝热粥也非常适合,如羊肉粥,以温补阳气:麦片粥,养心除烦;核桃粥,养阴固精;红薯粥,滋补肝肾。

●食宜杂

即食物要多样化,精粗搭配,荤素兼吃。冬天人们有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物,不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果的倾向。这容易使人患缺铁性贫血、维生素缺乏症、便秘、口角炎、牙龈出血等症。所以进食应该要保持均衡多样化。


●食宜苦

小寒因处隆冬,土气旺,肾气弱,因此,饮食方面宜减甘增苦,补心助肺,调理肾脏。


PART 3/适度锻炼

  小寒后天气寒冷,适当的体育锻炼、户外活动,能强身健体、增强身体御寒能力。同时,不同的人群进行体育锻炼时也应注意适当的方法。

  在这干冷的日子里,宜多进行户外的运动,如晨早的慢跑、跳绳。传统的太极拳、踢毽等活动也适合冬日进行。锻炼时间尽量选择日出之后,因为日出后气温升高,人体内的血液,得温则易于流动。

  现代人工作压力越来越大,生活无规律,情绪不稳定,长此以往,是对胃部的大刺激。

  尤其在冬季,胃部本身就容易发病,因此,少摄取辛辣、酸性食物。饮食以温、软、淡、素、鲜为宜,多吃些易消化的食物,进食时要细嚼慢咽,进食要有规律,并戒除烟、酒,不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物,以防刺激胃黏膜,促使溃疡恶化和复发。